Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura paravertebral lumbar en principiantes de levantamiento de pesas

Abstract:

Esta investigación se realizó debido a las dolencias y lesiones en la zona lumbar que presentaban los adolescentes varones que acuden al gimnasio Taurus sede de sauces, por falta de conocimiento o personal que los guie de forma adecuada en el uso correcto de los implementos del gimnasio, rutinas de musculación y frecuencia de como entrenar el cuerpo, por estos motivos adquieren una mala postura al ejecutar los movimientos específicos en los ejercicios que involucran levantar pesas, como también la poca atención al fortalecimiento de los músculos estabilizadores del core en sus rutinas diarias. Los problemas en la columna implican una desviación como la escoliosis, lordosis, entre otros; estas patologías pueden ocasionar un problema grave a futuro, ya que, en muchos casos se presenta antes de comenzar una vida activa relacionada al ejercicio físico con pesas. El propósito de esta guía es que se pueda implementar en la rutina de ejercicios de los adolescentes y notar la importancia de fortalecer la zona lumbar para poder realizar los diferentes ejercicios de musculación, se estima que cada ejercicio tomara un tiempo determinado de 15 minutos con una cantidad de series de 3 veces, que se los realizara después del calentamiento general y como parte del calentamiento específico, sumado a la parte teórica y enfatizando en la posición correcta del cuerpo para cuidar la espalda.

Año de publicación:

2022

Keywords:

• EJERCICIOS PROFILACTICOS
• MUSCULATURA PARAVERTEBRAL
• Adolescencia
• LUMBAR

Fuente:

rraae